全球快报:选好高跟鞋紧致盆底肌

2022-12-22 22:10:48
来源：一冶研习所

一双合适的高跟鞋最显腿部完美曲线

(相关资料图)

苗条高挑，尽展自信优雅

不仅如此

穿高跟鞋对健康也有益！

#高跟鞋与盆底肌的关系

据复旦大学上海市第五人民医院泌尿外科发布的《穿合适高度的高跟鞋对骨盆底功能有保护作用》显示：每天穿鞋跟高度3~5 cm、鞋跟宽度≥3 cm的鞋子超过8小时，能锻炼盆底肌。

穿上高跟鞋身体会自然前倾，这时为了保持身体平衡，女生必须挺胸，绷紧腰部肌肉，臀部收缩。

这样一来，腹部、背部和腿部肌肉在保持走路姿势时，可以有效地锻炼盆底肌。

因此，合适穿高跟鞋能对盆底功能起到保护作用。

！！！注意了【产后一年内不要穿高跟鞋】

因为怀孕期间分泌的松弛素，会导致关节和韧带变得松弛。

产后过早穿高跟鞋，关节韧带的强度及稳定性还没完全恢复，穿高跟鞋导致的过度腰后伸，会使腰椎小关节应力增加，关节囊处于紧张状态，容易加重下腰及骨盆肌腱和韧带的劳损。

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#如何选适合自己的高跟鞋

选好了尽是美，选不好步步惊心

1、防水台3厘米以内

别以为有了防水台，多高都能穿

防水台高，能缓解前脚掌的压力，但同时会让“路感”降低。尤其在上下楼梯时，或走到稍有不平的路面，容易磕绊等。

因此，一般防水台最好不要超过3 cm。

2、粗跟优于细跟

细跟更迷人，

但支撑力远远不及粗跟强，

更易引起小腿肌肉的酸痛。

粗跟更稳，可防止走路摔跟头。

3、鞋尖1厘米翘起

高跟鞋会导致脚往前冲，

如果鞋尖微翘脚趾缓冲，便可以减少压迫感。

*把自己的高跟鞋放置在平地上，如果鞋尖翘起1 cm，那是一双好鞋。

【鞋尖也不是越翘越好，过翘的鞋也会让脚趾感觉不舒服】

4、下午3点以后买鞋

下午3点或4点以后，身体劳累会通过淋巴液积压在下半身，比其他时间多出5%，如果是长期站立者，淋巴液会增加8%以上，这个时间段挑鞋的尺码是最合适的。

[责任编辑：cqsh]

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